Tonnikala
Käsittely: Tuore
MunatonGluteenitonLaktoositonMaidotonLuontaisesti gluteenitonSuolatonSoijatonMakeuttamaton
g
Ravintosisältö
per 100 g
| Ravintoaine | Määrä | % DV |
|---|---|---|
| Energia | 584 kJ | 7 % |
| Energia | 140 kcal | |
| Rasva | 4.9 g | 7 % |
| tyydyttynyt | 1.3 g | 6 % |
| kertatyydyttymätön | 0.00 g | |
| monityydyttymätön | 1.4 g | |
| Hiilihydraatti, imeytyvä | 0.00 g | 0 % |
| sokerit | 0.00 g | 0 % |
| Kuitu | 0.00 g | 0 % |
| Proteiini | 23.7 g | 47 % |
| Suola | 0.12 g | |
| Natrium | 47.0 mg | 2 % |
| Kalium | 400 mg | 20 % |
| Kalsium | 16.0 mg | 2 % |
| Magnesium | 33.0 mg | 9 % |
| Rauta | 1.3 mg | 9 % |
| Sinkki | 0.70 mg | 7 % |
| A-vitamiini | 0.00 µg | 0 % |
| Tiamiini (B1) | 0.10 mg | 9 % |
| Riboflaviini (B2) | 0.13 mg | 9 % |
| Niasiini (B3) | 12.8 mg | 80 % |
| B6-vitamiini | 0.00 mg | 0 % |
| Folaatti | 15.0 µg | 8 % |
| B12-vitamiini | 4.0 µg | 160 % |
| C-vitamiini | 0.00 mg | 0 % |
| D-vitamiini | 7.2 µg | 144 % |
| E-vitamiini | 1.0 mg | 8 % |
| K-vitamiini | 0.20 µg | 0 % |
% DV = prosenttia päivittäisestä viitearvosta (EU).
Kulutus liikunnalla
Kuinka kauan eri liikuntamuodot kestävät polttaaksesi 140 kcal (100 g)
Kävely33 min
Juoksu14 min
Pyöräily17 min
Uinti20 min
Kotityöt35 min
Jooga46 min
Havainnollistukset
- •Proteiinia kuin 3.8 kananmunassa
Arvot perustuvat 100 g annokseen.
Usein kysytyt kysymykset
Paljonko Tonnikala sisältää kaloreita?
Tonnikala sisältää 140 kcal (584 kJ) per 100 grammaa. Yksi annos (pieni) (100 g) sisältää noin 140 kcal.
Onko Tonnikala terveellistä?
Tonnikala sisältää runsaasti proteiinia (23.7 g/100 g). 100 grammaa kattaa 47 % päivittäisestä proteiinin ja 0 % kuidun saantisuosituksesta.
Sopiiko Tonnikala munaton ruokavalioon?
Kyllä, Tonnikala sopii munaton ruokavalioon Finelin luokituksen mukaan.
Sopiiko Tonnikala gluteeniton ruokavalioon?
Kyllä, Tonnikala sopii gluteeniton ruokavalioon Finelin luokituksen mukaan.
Sopiiko Tonnikala laktoositon ruokavalioon?
Kyllä, Tonnikala sopii laktoositon ruokavalioon Finelin luokituksen mukaan.
Sopiiko Tonnikala maidoton ruokavalioon?
Kyllä, Tonnikala sopii maidoton ruokavalioon Finelin luokituksen mukaan.
Sopiiko Tonnikala luontaisesti gluteeniton ruokavalioon?
Kyllä, Tonnikala sopii luontaisesti gluteeniton ruokavalioon Finelin luokituksen mukaan.
Sopiiko Tonnikala suolaton ruokavalioon?
Kyllä, Tonnikala sopii suolaton ruokavalioon Finelin luokituksen mukaan.
Sopiiko Tonnikala soijaton ruokavalioon?
Kyllä, Tonnikala sopii soijaton ruokavalioon Finelin luokituksen mukaan.
Sopiiko Tonnikala makeuttamaton ruokavalioon?
Kyllä, Tonnikala sopii makeuttamaton ruokavalioon Finelin luokituksen mukaan.
Paljonko proteiinia Tonnikala sisältää?
Tonnikala sisältää 23.7 g proteiinia per 100 g. Tämä kattaa 47 % päivittäisestä saantisuosituksesta (50 g). Yksi annos (pieni) (100 g) sisältää 23.7 g proteiinia.
Onko Tonnikala hyvä kalium lähde?
Kyllä, Tonnikala on hyvä kalium lähde. Se sisältää 400 mg per 100 g, mikä kattaa 20 % päivittäisestä saantisuosituksesta.
Onko Tonnikala hyvä niasiini (b3) lähde?
Kyllä, Tonnikala on hyvä niasiini (b3) lähde. Se sisältää 12.8 mg per 100 g, mikä kattaa 80 % päivittäisestä saantisuosituksesta.
Onko Tonnikala hyvä b12-vitamiini lähde?
Kyllä, Tonnikala on hyvä b12-vitamiini lähde. Se sisältää 4.0 µg per 100 g, mikä kattaa 160 % päivittäisestä saantisuosituksesta.
Samankaltaisia
Kala, painotettu keskiarvo
145 kcalP 18.9R 7.7H 0.0
Lohifilee
195 kcalP 18.7R 13.5H 0.0
Tuontikala, vaalea, pangasius/tilapia/hoki, keskiarvo
77 kcalP 16.6R 1.1H 0.0
Turska
77 kcalP 17.3R 0.8H 0.0
Lohi, kokonainen
127 kcalP 12.2R 8.8H 0.0
Siika
102 kcalP 20.2R 2.3H 0.0
Made
71 kcalP 15.7R 0.8H 0.0
Tilapia, tuontikala
97 kcalP 20.1R 1.7H 0.0