Lohkoperuna
Käsittely: Uunissa paistettu
MunatonGluteenitonLakto-ovovegetaarinenLaktoositonLaktovegetaarinenMaidotonLuontaisesti gluteenitonSoijatonMakeuttamatonVegaaninen
Reseptin ainekset
| Ainesosa | Määrä | Massa (g) |
|---|---|---|
| Peruna, vanha, kuorittu | 600 G | 600 |
| Ruokaöljy keskiarvo, 87 % rypsi- 8 % auringonkukka- ja 5% oliiviöljy | 30 G | 30 |
| Ruokasuola, jodioitu | 3 G | 3 |
g
Ravintosisältö
per 100 g
| Ravintoaine | Määrä | % DV |
|---|---|---|
| Energia | 621 kJ | 7 % |
| Energia | 149 kcal | |
| Rasva | 6.3 g | 9 % |
| tyydyttynyt | 0.44 g | 2 % |
| kertatyydyttymätön | 0.00 g | |
| monityydyttymätön | 2.2 g | |
| Hiilihydraatti, imeytyvä | 19.3 g | 7 % |
| sokerit | 0.75 g | 1 % |
| Kuitu | 1.2 g | 5 % |
| Proteiini | 2.3 g | 5 % |
| Suola | 0.60 g | |
| Natrium | 242 mg | 10 % |
| Kalium | 623 mg | 31 % |
| Kalsium | 8.9 mg | 1 % |
| Magnesium | 30.2 mg | 8 % |
| Rauta | 0.85 mg | 6 % |
| Sinkki | 0.39 mg | 4 % |
| A-vitamiini | 0.00 µg | 0 % |
| Tiamiini (B1) | 0.21 mg | 19 % |
| Riboflaviini (B2) | 0.03 mg | 2 % |
| Niasiini (B3) | 0.75 mg | 5 % |
| B6-vitamiini | 0.00 mg | 0 % |
| Folaatti | 21.6 µg | 11 % |
| B12-vitamiini | 0.00 µg | 0 % |
| C-vitamiini | 8.7 mg | 11 % |
| D-vitamiini | 0.00 µg | 0 % |
| E-vitamiini | 1.4 mg | 12 % |
| K-vitamiini | 9.5 µg | 13 % |
% DV = prosenttia päivittäisestä viitearvosta (EU).
Kulutus liikunnalla
Kuinka kauan eri liikuntamuodot kestävät polttaaksesi 149 kcal (100 g)
Kävely35 min
Juoksu15 min
Pyöräily18 min
Uinti21 min
Kotityöt37 min
Jooga49 min
Havainnollistukset
- •Tämä vastaa 1.3 teelusikallista rasvaa
Arvot perustuvat 100 g annokseen.
Usein kysytyt kysymykset
Paljonko Lohkoperuna sisältää kaloreita?
Lohkoperuna sisältää 149 kcal (621 kJ) per 100 grammaa. Yksi annos (pieni) (125 g) sisältää noin 186 kcal.
Onko Lohkoperuna terveellistä?
Lohkoperuna sisältää 2.3 g proteiinia, 6.3 g rasvaa ja 19.3 g hiilihydraatteja per 100 g. Energiaa siitä saa 149 kcal per 100 g.
Sopiiko Lohkoperuna munaton ruokavalioon?
Kyllä, Lohkoperuna sopii munaton ruokavalioon Finelin luokituksen mukaan.
Sopiiko Lohkoperuna gluteeniton ruokavalioon?
Kyllä, Lohkoperuna sopii gluteeniton ruokavalioon Finelin luokituksen mukaan.
Sopiiko Lohkoperuna lakto-ovovegetaarinen ruokavalioon?
Kyllä, Lohkoperuna sopii lakto-ovovegetaarinen ruokavalioon Finelin luokituksen mukaan.
Sopiiko Lohkoperuna laktoositon ruokavalioon?
Kyllä, Lohkoperuna sopii laktoositon ruokavalioon Finelin luokituksen mukaan.
Sopiiko Lohkoperuna laktovegetaarinen ruokavalioon?
Kyllä, Lohkoperuna sopii laktovegetaarinen ruokavalioon Finelin luokituksen mukaan.
Sopiiko Lohkoperuna maidoton ruokavalioon?
Kyllä, Lohkoperuna sopii maidoton ruokavalioon Finelin luokituksen mukaan.
Sopiiko Lohkoperuna luontaisesti gluteeniton ruokavalioon?
Kyllä, Lohkoperuna sopii luontaisesti gluteeniton ruokavalioon Finelin luokituksen mukaan.
Sopiiko Lohkoperuna soijaton ruokavalioon?
Kyllä, Lohkoperuna sopii soijaton ruokavalioon Finelin luokituksen mukaan.
Sopiiko Lohkoperuna makeuttamaton ruokavalioon?
Kyllä, Lohkoperuna sopii makeuttamaton ruokavalioon Finelin luokituksen mukaan.
Sopiiko Lohkoperuna vegaaninen ruokavalioon?
Kyllä, Lohkoperuna sopii vegaaninen ruokavalioon Finelin luokituksen mukaan.
Onko Lohkoperuna hyvä kalium lähde?
Kyllä, Lohkoperuna on hyvä kalium lähde. Se sisältää 623 mg per 100 g, mikä kattaa 31 % päivittäisestä saantisuosituksesta.
Samankaltaisia
Peruna, paistettu
134 kcalP 2.2R 5.3H 18.1
Peruna, paistettu, voi
131 kcalP 2.3R 4.9H 18.2
Ranskanperunavalmiste, pakaste
247 kcalP 4.3R 6.3H 42.0
Ranskanperuna, uunissa kypsennetty
260 kcalP 4.5R 6.6H 44.2
Ranskanperuna, uppopaistettu
316 kcalP 3.9R 15.8H 38.6
Pakastekasvissekoitus, peruna-sipulisekoitus, paistettu
130 kcalP 2.1R 5.3H 16.9