Kirjolohifilee
Käsittely: Tuore
MunatonGluteenitonLaktoositonMaidotonLuontaisesti gluteenitonSuolatonSoijatonMakeuttamaton
g
Ravintosisältö
per 100 g
| Ravintoaine | Määrä | % DV |
|---|---|---|
| Energia | 638 kJ | 8 % |
| Energia | 153 kcal | |
| Rasva | 9.6 g | 14 % |
| tyydyttynyt | 1.9 g | 9 % |
| kertatyydyttymätön | 0.00 g | |
| monityydyttymätön | 2.6 g | |
| Hiilihydraatti, imeytyvä | 0.00 g | 0 % |
| sokerit | 0.00 g | 0 % |
| Kuitu | 0.00 g | 0 % |
| Proteiini | 16.8 g | 34 % |
| Suola | 0.13 g | |
| Natrium | 52.0 mg | 2 % |
| Kalium | 420 mg | 21 % |
| Kalsium | 130 mg | 16 % |
| Magnesium | 25.0 mg | 7 % |
| Rauta | 0.40 mg | 3 % |
| Sinkki | 0.48 mg | 5 % |
| A-vitamiini | 0.00 µg | 0 % |
| Tiamiini (B1) | 0.10 mg | 9 % |
| Riboflaviini (B2) | 0.09 mg | 6 % |
| Niasiini (B3) | 8.4 mg | 53 % |
| B6-vitamiini | 0.00 mg | 0 % |
| Folaatti | 10.7 µg | 5 % |
| B12-vitamiini | 5.0 µg | 200 % |
| C-vitamiini | 0.00 mg | 0 % |
| D-vitamiini | 7.8 µg | 156 % |
| E-vitamiini | 1.4 mg | 12 % |
| K-vitamiini | 4.0 µg | 5 % |
% DV = prosenttia päivittäisestä viitearvosta (EU).
Kulutus liikunnalla
Kuinka kauan eri liikuntamuodot kestävät polttaaksesi 153 kcal (100 g)
Kävely36 min
Juoksu16 min
Pyöräily18 min
Uinti22 min
Kotityöt38 min
Jooga50 min
Havainnollistukset
- •Tämä vastaa 1.9 teelusikallista rasvaa
- •Proteiinia kuin 2.7 kananmunassa
Arvot perustuvat 100 g annokseen.
Usein kysytyt kysymykset
Paljonko Kirjolohifilee sisältää kaloreita?
Kirjolohifilee sisältää 153 kcal (638 kJ) per 100 grammaa. Yksi kpl (pieni) (400 g) sisältää noin 612 kcal.
Onko Kirjolohifilee terveellistä?
Kirjolohifilee sisältää runsaasti proteiinia (16.8 g/100 g). 100 grammaa kattaa 34 % päivittäisestä proteiinin ja 0 % kuidun saantisuosituksesta.
Sopiiko Kirjolohifilee munaton ruokavalioon?
Kyllä, Kirjolohifilee sopii munaton ruokavalioon Finelin luokituksen mukaan.
Sopiiko Kirjolohifilee gluteeniton ruokavalioon?
Kyllä, Kirjolohifilee sopii gluteeniton ruokavalioon Finelin luokituksen mukaan.
Sopiiko Kirjolohifilee laktoositon ruokavalioon?
Kyllä, Kirjolohifilee sopii laktoositon ruokavalioon Finelin luokituksen mukaan.
Sopiiko Kirjolohifilee maidoton ruokavalioon?
Kyllä, Kirjolohifilee sopii maidoton ruokavalioon Finelin luokituksen mukaan.
Sopiiko Kirjolohifilee luontaisesti gluteeniton ruokavalioon?
Kyllä, Kirjolohifilee sopii luontaisesti gluteeniton ruokavalioon Finelin luokituksen mukaan.
Sopiiko Kirjolohifilee suolaton ruokavalioon?
Kyllä, Kirjolohifilee sopii suolaton ruokavalioon Finelin luokituksen mukaan.
Sopiiko Kirjolohifilee soijaton ruokavalioon?
Kyllä, Kirjolohifilee sopii soijaton ruokavalioon Finelin luokituksen mukaan.
Sopiiko Kirjolohifilee makeuttamaton ruokavalioon?
Kyllä, Kirjolohifilee sopii makeuttamaton ruokavalioon Finelin luokituksen mukaan.
Paljonko proteiinia Kirjolohifilee sisältää?
Kirjolohifilee sisältää 16.8 g proteiinia per 100 g. Tämä kattaa 34 % päivittäisestä saantisuosituksesta (50 g). Yksi kpl (pieni) (400 g) sisältää 67.0 g proteiinia.
Onko Kirjolohifilee hyvä kalium lähde?
Kyllä, Kirjolohifilee on hyvä kalium lähde. Se sisältää 420 mg per 100 g, mikä kattaa 21 % päivittäisestä saantisuosituksesta.
Onko Kirjolohifilee hyvä niasiini (b3) lähde?
Kyllä, Kirjolohifilee on hyvä niasiini (b3) lähde. Se sisältää 8.4 mg per 100 g, mikä kattaa 53 % päivittäisestä saantisuosituksesta.
Onko Kirjolohifilee hyvä b12-vitamiini lähde?
Kyllä, Kirjolohifilee on hyvä b12-vitamiini lähde. Se sisältää 5.0 µg per 100 g, mikä kattaa 200 % päivittäisestä saantisuosituksesta.
Samankaltaisia
Siika
102 kcalP 20.2R 2.3H 0.0
Kirjolohifilee, meri
153 kcalP 16.8R 9.6H 0.0
Tonnikala
140 kcalP 23.7R 4.9H 0.0
Lohifilee
195 kcalP 18.7R 13.5H 0.0
Kala, painotettu keskiarvo
145 kcalP 18.9R 7.7H 0.0
Siika, kasvatettu
132 kcalP 19.8R 5.9H 0.0
Hoki, hokikala, tuontikala
72 kcalP 16.6R 0.5H 0.0
Ahven
83 kcalP 18.8R 0.7H 0.0