Tilapia, tuontikala
Käsittely: Tuore
g
Ravintosisältö
per 100 g
| Ravintoaine | Määrä | % DV |
|---|---|---|
| Energia | 404 kJ | 5 % |
| Energia | 97 kcal | |
| Rasva | 1.7 g | 2 % |
| tyydyttynyt | 0.58 g | 3 % |
| kertatyydyttymätön | 0.00 g | |
| monityydyttymätön | 0.36 g | |
| Hiilihydraatti, imeytyvä | 0.00 g | 0 % |
| sokerit | 0.00 g | 0 % |
| Kuitu | 0.00 g | 0 % |
| Proteiini | 20.1 g | 40 % |
| Suola | 0.13 g | |
| Natrium | 52.0 mg | 2 % |
| Kalium | 302 mg | 15 % |
| Kalsium | 10.0 mg | 1 % |
| Magnesium | 27.0 mg | 7 % |
| Rauta | 0.56 mg | 4 % |
| Sinkki | 0.33 mg | 3 % |
| A-vitamiini | 0.00 µg | 0 % |
| Tiamiini (B1) | 0.04 mg | 4 % |
| Riboflaviini (B2) | 0.06 mg | 5 % |
| Niasiini (B3) | 3.9 mg | 24 % |
| B6-vitamiini | 0.00 mg | 0 % |
| Folaatti | 24.0 µg | 12 % |
| B12-vitamiini | 1.6 µg | 63 % |
| C-vitamiini | 0.00 mg | 0 % |
| D-vitamiini | 3.1 µg | 62 % |
| E-vitamiini | 0.40 mg | 3 % |
| K-vitamiini | 1.4 µg | 2 % |
% DV = prosenttia päivittäisestä viitearvosta (EU).
Kulutus liikunnalla
Kuinka kauan eri liikuntamuodot kestävät polttaaksesi 97 kcal (100 g)
Kävely23 min
Juoksu10 min
Pyöräily12 min
Uinti14 min
Kotityöt24 min
Jooga32 min
Havainnollistukset
- •Proteiinia kuin 3.2 kananmunassa
Arvot perustuvat 100 g annokseen.
Usein kysytyt kysymykset
Paljonko Tilapia, tuontikala sisältää kaloreita?
Tilapia, tuontikala sisältää 97 kcal (404 kJ) per 100 grammaa. Yksi annos (iso) (215 g) sisältää noin 209 kcal.
Onko Tilapia, tuontikala terveellistä?
Tilapia, tuontikala sisältää runsaasti proteiinia (20.1 g/100 g). 100 grammaa kattaa 40 % päivittäisestä proteiinin ja 0 % kuidun saantisuosituksesta.
Paljonko proteiinia Tilapia, tuontikala sisältää?
Tilapia, tuontikala sisältää 20.1 g proteiinia per 100 g. Tämä kattaa 40 % päivittäisestä saantisuosituksesta (50 g). Yksi annos (iso) (215 g) sisältää 43.2 g proteiinia.
Onko Tilapia, tuontikala hyvä niasiini (b3) lähde?
Kyllä, Tilapia, tuontikala on hyvä niasiini (b3) lähde. Se sisältää 3.9 mg per 100 g, mikä kattaa 24 % päivittäisestä saantisuosituksesta.
Onko Tilapia, tuontikala hyvä b12-vitamiini lähde?
Kyllä, Tilapia, tuontikala on hyvä b12-vitamiini lähde. Se sisältää 1.6 µg per 100 g, mikä kattaa 63 % päivittäisestä saantisuosituksesta.
Onko Tilapia, tuontikala hyvä d-vitamiini lähde?
Kyllä, Tilapia, tuontikala on hyvä d-vitamiini lähde. Se sisältää 3.1 µg per 100 g, mikä kattaa 62 % päivittäisestä saantisuosituksesta.
Samankaltaisia
Tuontikala, vaalea, pangasius/tilapia/hoki, keskiarvo, keitetty, ei suolaa
88 kcalP 18.9R 1.3H 0.0
Pangasius, haimonni, filee, tuontikala
63 kcalP 13.1R 1.1H 0.0
Siika, kasvatettu
132 kcalP 19.8R 5.9H 0.0
Lohi, filee, kasvatettu
226 kcalP 20.0R 16.4H 0.0
Kala, keskiarvo, silakka/muikku/ahven/hauki
99 kcalP 18.2R 2.8H 0.0
Kirjolohi, filee, kasvatettu
171 kcalP 19.7R 10.3H 0.0
Made
71 kcalP 15.7R 0.8H 0.0
Hauki
81 kcalP 19.0R 0.4H 0.0