Kala-perunapata
Käsittely: Keitetty
MunatonGluteenitonMaidotonLuontaisesti gluteenitonSoijatonMakeuttamaton
Reseptin ainekset
| Ainesosa | Määrä | Massa (g) |
|---|---|---|
| Kala, keskiarvo, silakka/muikku/ahven/hauki | 400 G | 400 |
| Peruna, vanha, kuorittu | 400 G | 400 |
| Vesi, vesijohtovesi | 500 G | 500 |
| Purjosipuli | 50 G | 50 |
| Persilja | 12 G | 12 |
| Ruokasuola, jodioitu | 7.5 G | 7.5 |
g
Ravintosisältö
per 100 g
| Ravintoaine | Määrä | % DV |
|---|---|---|
| Energia | 255 kJ | 3 % |
| Energia | 61 kcal | |
| Rasva | 1.0 g | 1 % |
| tyydyttynyt | 0.24 g | 1 % |
| kertatyydyttymätön | 0.00 g | |
| monityydyttymätön | 0.33 g | |
| Hiilihydraatti, imeytyvä | 5.4 g | 2 % |
| sokerit | 0.32 g | 0 % |
| Kuitu | 0.52 g | 2 % |
| Proteiini | 7.0 g | 14 % |
| Suola | 0.66 g | |
| Natrium | 266 mg | 11 % |
| Kalium | 307 mg | 15 % |
| Kalsium | 40.0 mg | 5 % |
| Magnesium | 18.5 mg | 5 % |
| Rauta | 0.48 mg | 3 % |
| Sinkki | 0.74 mg | 7 % |
| A-vitamiini | 0.00 µg | 0 % |
| Tiamiini (B1) | 0.08 mg | 7 % |
| Riboflaviini (B2) | 0.05 mg | 3 % |
| Niasiini (B3) | 1.5 mg | 9 % |
| B6-vitamiini | 0.00 mg | 0 % |
| Folaatti | 11.9 µg | 6 % |
| B12-vitamiini | 1.6 µg | 65 % |
| C-vitamiini | 4.3 mg | 5 % |
| D-vitamiini | 3.6 µg | 72 % |
| E-vitamiini | 0.58 mg | 5 % |
| K-vitamiini | 2.9 µg | 4 % |
% DV = prosenttia päivittäisestä viitearvosta (EU).
Kulutus liikunnalla
Kuinka kauan eri liikuntamuodot kestävät polttaaksesi 61 kcal (100 g)
Kävely14 min
Juoksu6 min
Pyöräily7 min
Uinti9 min
Kotityöt15 min
Jooga20 min
Havainnollistukset
- •Proteiinia kuin 1.1 kananmunassa
Arvot perustuvat 100 g annokseen.
Usein kysytyt kysymykset
Paljonko Kala-perunapata sisältää kaloreita?
Kala-perunapata sisältää 61 kcal (255 kJ) per 100 grammaa. Yksi desilitra (100 g) sisältää noin 61 kcal.
Onko Kala-perunapata terveellistä?
Kala-perunapata sisältää kohtuullisesti proteiinia (7.0 g/100 g). 100 grammaa kattaa 14 % päivittäisestä proteiinin ja 2 % kuidun saantisuosituksesta.
Sopiiko Kala-perunapata munaton ruokavalioon?
Kyllä, Kala-perunapata sopii munaton ruokavalioon Finelin luokituksen mukaan.
Sopiiko Kala-perunapata gluteeniton ruokavalioon?
Kyllä, Kala-perunapata sopii gluteeniton ruokavalioon Finelin luokituksen mukaan.
Sopiiko Kala-perunapata maidoton ruokavalioon?
Kyllä, Kala-perunapata sopii maidoton ruokavalioon Finelin luokituksen mukaan.
Sopiiko Kala-perunapata luontaisesti gluteeniton ruokavalioon?
Kyllä, Kala-perunapata sopii luontaisesti gluteeniton ruokavalioon Finelin luokituksen mukaan.
Sopiiko Kala-perunapata soijaton ruokavalioon?
Kyllä, Kala-perunapata sopii soijaton ruokavalioon Finelin luokituksen mukaan.
Sopiiko Kala-perunapata makeuttamaton ruokavalioon?
Kyllä, Kala-perunapata sopii makeuttamaton ruokavalioon Finelin luokituksen mukaan.
Paljonko proteiinia Kala-perunapata sisältää?
Kala-perunapata sisältää 7.0 g proteiinia per 100 g. Tämä kattaa 14 % päivittäisestä saantisuosituksesta (50 g). Yksi desilitra (100 g) sisältää 7.0 g proteiinia.
Onko Kala-perunapata hyvä b12-vitamiini lähde?
Kyllä, Kala-perunapata on hyvä b12-vitamiini lähde. Se sisältää 1.6 µg per 100 g, mikä kattaa 65 % päivittäisestä saantisuosituksesta.
Onko Kala-perunapata hyvä d-vitamiini lähde?
Kyllä, Kala-perunapata on hyvä d-vitamiini lähde. Se sisältää 3.6 µg per 100 g, mikä kattaa 72 % päivittäisestä saantisuosituksesta.
Samankaltaisia
Kalakeitto, kirjolohikeitto, teollinen, valmisateria
68 kcalP 3.5R 2.8H 6.9
Kalakeitto, lohikeitto, kalaliemi
62 kcalP 5.3R 2.8H 3.6
Kalakeitto, lohikeitto, maito
90 kcalP 6.1R 4.7H 5.5
Kalakastike, mademuhennos
97 kcalP 12.3R 4.3H 1.7
Kala-juurespata, vaalea tuontikala
58 kcalP 5.6R 1.0H 5.7
Katkarapu-porkkanakeitto, kasvirasvakerma
46 kcalP 2.4R 2.9H 2.1
Kalakastike, kalamuhennos, maitopohjainen, rasvaton maito
126 kcalP 14.2R 5.9H 3.7
Kalakeitto, lohikeitto, ruoanvalmistuskerma
95 kcalP 5.4R 6.0H 4.4