Kala-pinaattivuoka, lohi, kevytmaito
Käsittely: Uunissa paistettu
MunatonSoijatonMakeuttamatonVitaminoitu
Reseptin ainekset
| Ainesosa | Määrä | Massa (g) |
|---|---|---|
| Maito, kevytmaito, d-vitamiinia 1 UG | 400 G | 400 |
| Ruoanvalmistusrasva, keskiarvo | 30 G | 30 |
| Juusto, emmentaljuusto, rasvaa 27-30 %, punaleima | 30 G | 30 |
| Jauho, vehnäjauho, puolikarkea | 18 G | 18 |
| Ruokasuola, jodioitu | 7.5 G | 7.5 |
| Lohifilee | 500 G | 500 |
| Pinaatti | 200 G | 200 |
g
Ravintosisältö
per 100 g
| Ravintoaine | Määrä | % DV |
|---|---|---|
| Energia | 652 kJ | 8 % |
| Energia | 156 kcal | |
| Rasva | 10.7 g | 15 % |
| tyydyttynyt | 2.7 g | 14 % |
| kertatyydyttymätön | 0.00 g | |
| monityydyttymätön | 3.2 g | |
| Hiilihydraatti, imeytyvä | 3.2 g | 1 % |
| sokerit | 1.9 g | 2 % |
| Kuitu | 0.43 g | 2 % |
| Proteiini | 11.6 g | 23 % |
| Suola | 0.84 g | |
| Natrium | 336 mg | 14 % |
| Kalium | 372 mg | 19 % |
| Kalsium | 100 mg | 13 % |
| Magnesium | 28.2 mg | 8 % |
| Rauta | 0.59 mg | 4 % |
| Sinkki | 0.59 mg | 6 % |
| A-vitamiini | 0.00 µg | 0 % |
| Tiamiini (B1) | 0.12 mg | 11 % |
| Riboflaviini (B2) | 0.18 mg | 13 % |
| Niasiini (B3) | 3.8 mg | 24 % |
| B6-vitamiini | 0.00 mg | 0 % |
| Folaatti | 36.4 µg | 18 % |
| B12-vitamiini | 1.9 µg | 74 % |
| C-vitamiini | 8.6 mg | 11 % |
| D-vitamiini | 4.4 µg | 88 % |
| E-vitamiini | 1.8 mg | 15 % |
| K-vitamiini | 57.2 µg | 76 % |
% DV = prosenttia päivittäisestä viitearvosta (EU).
Kulutus liikunnalla
Kuinka kauan eri liikuntamuodot kestävät polttaaksesi 156 kcal (100 g)
Kävely36 min
Juoksu16 min
Pyöräily19 min
Uinti22 min
Kotityöt39 min
Jooga51 min
Havainnollistukset
- •Tämä vastaa 2.1 teelusikallista rasvaa
- •Proteiinia kuin 1.8 kananmunassa
Arvot perustuvat 100 g annokseen.
Usein kysytyt kysymykset
Paljonko Kala-pinaattivuoka, lohi, kevytmaito sisältää kaloreita?
Kala-pinaattivuoka, lohi, kevytmaito sisältää 156 kcal (652 kJ) per 100 grammaa. Yksi annos (pieni) (200 g) sisältää noin 312 kcal.
Onko Kala-pinaattivuoka, lohi, kevytmaito terveellistä?
Kala-pinaattivuoka, lohi, kevytmaito sisältää runsaasti proteiinia (11.6 g/100 g). 100 grammaa kattaa 23 % päivittäisestä proteiinin ja 2 % kuidun saantisuosituksesta.
Sopiiko Kala-pinaattivuoka, lohi, kevytmaito munaton ruokavalioon?
Kyllä, Kala-pinaattivuoka, lohi, kevytmaito sopii munaton ruokavalioon Finelin luokituksen mukaan.
Sopiiko Kala-pinaattivuoka, lohi, kevytmaito soijaton ruokavalioon?
Kyllä, Kala-pinaattivuoka, lohi, kevytmaito sopii soijaton ruokavalioon Finelin luokituksen mukaan.
Sopiiko Kala-pinaattivuoka, lohi, kevytmaito makeuttamaton ruokavalioon?
Kyllä, Kala-pinaattivuoka, lohi, kevytmaito sopii makeuttamaton ruokavalioon Finelin luokituksen mukaan.
Sopiiko Kala-pinaattivuoka, lohi, kevytmaito vitaminoitu ruokavalioon?
Kyllä, Kala-pinaattivuoka, lohi, kevytmaito sopii vitaminoitu ruokavalioon Finelin luokituksen mukaan.
Paljonko proteiinia Kala-pinaattivuoka, lohi, kevytmaito sisältää?
Kala-pinaattivuoka, lohi, kevytmaito sisältää 11.6 g proteiinia per 100 g. Tämä kattaa 23 % päivittäisestä saantisuosituksesta (50 g). Yksi annos (pieni) (200 g) sisältää 23.2 g proteiinia.
Onko Kala-pinaattivuoka, lohi, kevytmaito hyvä niasiini (b3) lähde?
Kyllä, Kala-pinaattivuoka, lohi, kevytmaito on hyvä niasiini (b3) lähde. Se sisältää 3.8 mg per 100 g, mikä kattaa 24 % päivittäisestä saantisuosituksesta.
Onko Kala-pinaattivuoka, lohi, kevytmaito hyvä b12-vitamiini lähde?
Kyllä, Kala-pinaattivuoka, lohi, kevytmaito on hyvä b12-vitamiini lähde. Se sisältää 1.9 µg per 100 g, mikä kattaa 74 % päivittäisestä saantisuosituksesta.
Onko Kala-pinaattivuoka, lohi, kevytmaito hyvä d-vitamiini lähde?
Kyllä, Kala-pinaattivuoka, lohi, kevytmaito on hyvä d-vitamiini lähde. Se sisältää 4.4 µg per 100 g, mikä kattaa 88 % päivittäisestä saantisuosituksesta.
Samankaltaisia
Perunalaatikko, janssoninkiusaus, ruoanvalmistuskerma
147 kcalP 5.3R 8.1H 11.7
Kala-riisilaatikko, seiti, munamaito
96 kcalP 9.0R 2.6H 8.8
Juustosilakat, tuorejuusto
152 kcalP 15.6R 9.7H 0.4
Makaronilaatikko, kala-makaronilaatikko, lohi, kevytmaito
128 kcalP 9.5R 6.4H 8.0
Perunalaatikko, silakkalaatikko, kalaliemi
81 kcalP 6.9R 2.5H 7.2
Sushi, lohi, ilman levää, nigiri
150 kcalP 8.6R 5.6H 15.4
Perunalaatikko, kala-perunalaatikko, lohi, kevytmaito
113 kcalP 8.0R 5.3H 7.8
Kalamureke, kermainen
144 kcalP 13.4R 8.1H 3.6