Perunalaatikko, kala-perunalaatikko, kevytmaito
Käsittely: Uunissa paistettu
SoijatonMakeuttamatonVitaminoitu
Reseptin ainekset
| Ainesosa | Määrä | Massa (g) |
|---|---|---|
| Maito, kevytmaito, d-vitamiinia 1 UG | 450 G | 450 |
| Peruna, vanha, kuorittu | 420 G | 420 |
| Kala, keskiarvo, silakka/muikku/ahven/hauki | 350 G | 350 |
| Kananmuna, kuoreton | 90 G | 90 |
| Sipuli, keltasipuli | 75 G | 75 |
| Ruokasuola, jodioitu | 7.5 G | 7.5 |
| Jauho, vehnäjauho, puolikarkea | 9 G | 9 |
| Jauho, korppujauho | 20 G | 20 |
| Ruoanvalmistusrasva, keskiarvo | 4 G | 4 |
g
Ravintosisältö
per 100 g
| Ravintoaine | Määrä | % DV |
|---|---|---|
| Energia | 373 kJ | 4 % |
| Energia | 89 kcal | |
| Rasva | 2.3 g | 3 % |
| tyydyttynyt | 0.78 g | 4 % |
| kertatyydyttymätön | 0.00 g | |
| monityydyttymätön | 0.46 g | |
| Hiilihydraatti, imeytyvä | 8.7 g | 3 % |
| sokerit | 2.2 g | 2 % |
| Kuitu | 0.50 g | 2 % |
| Proteiini | 7.8 g | 16 % |
| Suola | 0.65 g | |
| Natrium | 261 mg | 11 % |
| Kalium | 331 mg | 17 % |
| Kalsium | 77.3 mg | 10 % |
| Magnesium | 21.2 mg | 6 % |
| Rauta | 0.56 mg | 4 % |
| Sinkki | 0.86 mg | 9 % |
| A-vitamiini | 0.00 µg | 0 % |
| Tiamiini (B1) | 0.09 mg | 8 % |
| Riboflaviini (B2) | 0.13 mg | 10 % |
| Niasiini (B3) | 1.3 mg | 8 % |
| B6-vitamiini | 0.00 mg | 0 % |
| Folaatti | 14.9 µg | 7 % |
| B12-vitamiini | 1.6 µg | 63 % |
| C-vitamiini | 3.1 mg | 4 % |
| D-vitamiini | 3.4 µg | 68 % |
| E-vitamiini | 0.62 mg | 5 % |
| K-vitamiini | 1.0 µg | 1 % |
% DV = prosenttia päivittäisestä viitearvosta (EU).
Kulutus liikunnalla
Kuinka kauan eri liikuntamuodot kestävät polttaaksesi 89 kcal (100 g)
Kävely21 min
Juoksu9 min
Pyöräily11 min
Uinti13 min
Kotityöt22 min
Jooga29 min
Havainnollistukset
- •Proteiinia kuin 1.2 kananmunassa
Arvot perustuvat 100 g annokseen.
Usein kysytyt kysymykset
Paljonko Perunalaatikko, kala-perunalaatikko, kevytmaito sisältää kaloreita?
Perunalaatikko, kala-perunalaatikko, kevytmaito sisältää 89 kcal (373 kJ) per 100 grammaa. Yksi annos (pieni) (250 g) sisältää noin 223 kcal.
Onko Perunalaatikko, kala-perunalaatikko, kevytmaito terveellistä?
Perunalaatikko, kala-perunalaatikko, kevytmaito sisältää kohtuullisesti proteiinia (7.8 g/100 g). 100 grammaa kattaa 16 % päivittäisestä proteiinin ja 2 % kuidun saantisuosituksesta.
Sopiiko Perunalaatikko, kala-perunalaatikko, kevytmaito soijaton ruokavalioon?
Kyllä, Perunalaatikko, kala-perunalaatikko, kevytmaito sopii soijaton ruokavalioon Finelin luokituksen mukaan.
Sopiiko Perunalaatikko, kala-perunalaatikko, kevytmaito makeuttamaton ruokavalioon?
Kyllä, Perunalaatikko, kala-perunalaatikko, kevytmaito sopii makeuttamaton ruokavalioon Finelin luokituksen mukaan.
Sopiiko Perunalaatikko, kala-perunalaatikko, kevytmaito vitaminoitu ruokavalioon?
Kyllä, Perunalaatikko, kala-perunalaatikko, kevytmaito sopii vitaminoitu ruokavalioon Finelin luokituksen mukaan.
Paljonko proteiinia Perunalaatikko, kala-perunalaatikko, kevytmaito sisältää?
Perunalaatikko, kala-perunalaatikko, kevytmaito sisältää 7.8 g proteiinia per 100 g. Tämä kattaa 16 % päivittäisestä saantisuosituksesta (50 g). Yksi annos (pieni) (250 g) sisältää 19.6 g proteiinia.
Onko Perunalaatikko, kala-perunalaatikko, kevytmaito hyvä b12-vitamiini lähde?
Kyllä, Perunalaatikko, kala-perunalaatikko, kevytmaito on hyvä b12-vitamiini lähde. Se sisältää 1.6 µg per 100 g, mikä kattaa 63 % päivittäisestä saantisuosituksesta.
Onko Perunalaatikko, kala-perunalaatikko, kevytmaito hyvä d-vitamiini lähde?
Kyllä, Perunalaatikko, kala-perunalaatikko, kevytmaito on hyvä d-vitamiini lähde. Se sisältää 3.4 µg per 100 g, mikä kattaa 68 % päivittäisestä saantisuosituksesta.
Samankaltaisia
Kalapyörykkä, keitetty
135 kcalP 18.7R 3.6H 6.6
Lohifilee, pestolohi, uunissa
234 kcalP 19.7R 17.2H 0.2
Sushi, lohi, ilman levää, nigiri
150 kcalP 8.6R 5.6H 15.4
Makaronilaatikko, kala-makaronilaatikko, tonnikala, kevytmaito
110 kcalP 10.4R 3.9H 7.9
Kirjolohifilee, kermainen, leivitetty, uunissa
201 kcalP 18.6R 12.8H 2.5
Mantelikala, seiti, korppujauho, ruokakerma 15 %
157 kcalP 17.5R 8.4H 2.3
Uunisilakka, silakkafilee, kerma, ei korppujauhoja
196 kcalP 16.4R 13.9H 1.0
Makaronilaatikko, kala-makaronilaatikko, tonnikala, kevytmaito, gluteeniton
113 kcalP 9.9R 3.9H 9.2