Munakas, perunamunakas
Käsittely: Paistettu
AlkoholitonGluteenitonLakto-ovovegetaarinenLuontaisesti gluteenitonSoijatonMakeuttamaton
Reseptin ainekset
| Ainesosa | Määrä | Massa (g) |
|---|---|---|
| Peruna, vanha, kuorittu | 900 G | 900 |
| Sipuli, keltasipuli | 200 G | 200 |
| Kananmuna, kuoreton | 480 G | 480 |
| Ruokasuola, jodioitu | 12 G | 12 |
| Ruoanvalmistusrasva, keskiarvo | 15 G | 15 |
g
Ravintosisältö
per 100 g
| Ravintoaine | Määrä | % DV |
|---|---|---|
| Energia | 496 kJ | 6 % |
| Energia | 118 kcal | |
| Rasva | 4.7 g | 7 % |
| tyydyttynyt | 1.1 g | 6 % |
| kertatyydyttymätön | 0.00 g | |
| monityydyttymätön | 0.84 g | |
| Hiilihydraatti, imeytyvä | 11.9 g | 5 % |
| sokerit | 1.3 g | 1 % |
| Kuitu | 0.98 g | 4 % |
| Proteiini | 6.3 g | 13 % |
| Suola | 1.0 g | |
| Natrium | 413 mg | 17 % |
| Kalium | 440 mg | 22 % |
| Kalsium | 32.4 mg | 4 % |
| Magnesium | 24.1 mg | 6 % |
| Rauta | 1.2 mg | 9 % |
| Sinkki | 0.82 mg | 8 % |
| A-vitamiini | 0.00 µg | 0 % |
| Tiamiini (B1) | 0.15 mg | 14 % |
| Riboflaviini (B2) | 0.16 mg | 12 % |
| Niasiini (B3) | 0.48 mg | 3 % |
| B6-vitamiini | 0.00 mg | 0 % |
| Folaatti | 35.1 µg | 18 % |
| B12-vitamiini | 0.81 µg | 32 % |
| C-vitamiini | 5.2 mg | 7 % |
| D-vitamiini | 0.89 µg | 18 % |
| E-vitamiini | 0.94 mg | 8 % |
| K-vitamiini | 2.3 µg | 3 % |
% DV = prosenttia päivittäisestä viitearvosta (EU).
Kulutus liikunnalla
Kuinka kauan eri liikuntamuodot kestävät polttaaksesi 118 kcal (100 g)
Kävely28 min
Juoksu12 min
Pyöräily14 min
Uinti17 min
Kotityöt29 min
Jooga39 min
Havainnollistukset
- •Proteiinia kuin 1 kananmunassa
Arvot perustuvat 100 g annokseen.
Usein kysytyt kysymykset
Paljonko Munakas, perunamunakas sisältää kaloreita?
Munakas, perunamunakas sisältää 118 kcal (496 kJ) per 100 grammaa. Yksi annos (iso) (300 g) sisältää noin 354 kcal.
Onko Munakas, perunamunakas terveellistä?
Munakas, perunamunakas sisältää kohtuullisesti proteiinia (6.3 g/100 g). 100 grammaa kattaa 13 % päivittäisestä proteiinin ja 4 % kuidun saantisuosituksesta.
Sopiiko Munakas, perunamunakas alkoholiton ruokavalioon?
Kyllä, Munakas, perunamunakas sopii alkoholiton ruokavalioon Finelin luokituksen mukaan.
Sopiiko Munakas, perunamunakas gluteeniton ruokavalioon?
Kyllä, Munakas, perunamunakas sopii gluteeniton ruokavalioon Finelin luokituksen mukaan.
Sopiiko Munakas, perunamunakas lakto-ovovegetaarinen ruokavalioon?
Kyllä, Munakas, perunamunakas sopii lakto-ovovegetaarinen ruokavalioon Finelin luokituksen mukaan.
Sopiiko Munakas, perunamunakas luontaisesti gluteeniton ruokavalioon?
Kyllä, Munakas, perunamunakas sopii luontaisesti gluteeniton ruokavalioon Finelin luokituksen mukaan.
Sopiiko Munakas, perunamunakas soijaton ruokavalioon?
Kyllä, Munakas, perunamunakas sopii soijaton ruokavalioon Finelin luokituksen mukaan.
Sopiiko Munakas, perunamunakas makeuttamaton ruokavalioon?
Kyllä, Munakas, perunamunakas sopii makeuttamaton ruokavalioon Finelin luokituksen mukaan.
Paljonko proteiinia Munakas, perunamunakas sisältää?
Munakas, perunamunakas sisältää 6.3 g proteiinia per 100 g. Tämä kattaa 13 % päivittäisestä saantisuosituksesta (50 g). Yksi annos (iso) (300 g) sisältää 19.0 g proteiinia.
Onko Munakas, perunamunakas hyvä kalium lähde?
Kyllä, Munakas, perunamunakas on hyvä kalium lähde. Se sisältää 440 mg per 100 g, mikä kattaa 22 % päivittäisestä saantisuosituksesta.
Onko Munakas, perunamunakas hyvä b12-vitamiini lähde?
Kyllä, Munakas, perunamunakas on hyvä b12-vitamiini lähde. Se sisältää 0.81 µg per 100 g, mikä kattaa 32 % päivittäisestä saantisuosituksesta.
Samankaltaisia
Munakasrulla, lohitäyte
235 kcalP 8.2R 18.6H 8.8
Raejuusto-munavoi
170 kcalP 12.4R 13.0H 1.2
Punajuuri-fetamunakas, uunissa
156 kcalP 9.6R 11.1H 3.6
Sushi, munakas, tamago, nigiri
150 kcalP 5.1R 4.9H 20.3
Banaanipannukakku, ei sisällä viljaa
213 kcalP 6.6R 16.6H 9.3
Munakastike, kevytmaito, rasva-jauhosuurus
125 kcalP 5.3R 7.9H 7.9
Munakas, kinkkumunakas
163 kcalP 14.3R 11.8H 0.2
Munakas, tamago, japanilainen munakas
193 kcalP 9.7R 11.7H 12.2