Perunalaatikko, kala-perunalaatikko, kevytmaito
Käsittely: Uunissa paistettu
SoijatonMakeuttamatonVitaminoitu
Reseptin ainekset
| Ainesosa | Määrä | Massa (g) |
|---|---|---|
| Maito, kevytmaito, d-vitamiinia 1 UG | 450 G | 450 |
| Peruna, vanha, kuorittu | 420 G | 420 |
| Kala, keskiarvo, silakka/muikku/ahven/hauki | 350 G | 350 |
| Kananmuna, kuoreton | 90 G | 90 |
| Sipuli, keltasipuli | 75 G | 75 |
| Ruokasuola, jodioitu | 7.5 G | 7.5 |
| Jauho, vehnäjauho, puolikarkea | 9 G | 9 |
| Jauho, korppujauho | 20 G | 20 |
| Ruoanvalmistusrasva, keskiarvo | 4 G | 4 |
g
Ravintosisältö
per 100 g
| Ravintoaine | Määrä | % DV |
|---|---|---|
| Energia | 373 kJ | 4 % |
| Energia | 89 kcal | |
| Rasva | 2.3 g | 3 % |
| tyydyttynyt | 0.78 g | 4 % |
| kertatyydyttymätön | 0.00 g | |
| monityydyttymätön | 0.46 g | |
| Hiilihydraatti, imeytyvä | 8.7 g | 3 % |
| sokerit | 2.2 g | 2 % |
| Kuitu | 0.50 g | 2 % |
| Proteiini | 7.8 g | 16 % |
| Suola | 0.65 g | |
| Natrium | 261 mg | 11 % |
| Kalium | 331 mg | 17 % |
| Kalsium | 77.3 mg | 10 % |
| Magnesium | 21.2 mg | 6 % |
| Rauta | 0.56 mg | 4 % |
| Sinkki | 0.86 mg | 9 % |
| A-vitamiini | 0.00 µg | 0 % |
| Tiamiini (B1) | 0.09 mg | 8 % |
| Riboflaviini (B2) | 0.13 mg | 10 % |
| Niasiini (B3) | 1.3 mg | 8 % |
| B6-vitamiini | 0.00 mg | 0 % |
| Folaatti | 14.9 µg | 7 % |
| B12-vitamiini | 1.6 µg | 63 % |
| C-vitamiini | 3.1 mg | 4 % |
| D-vitamiini | 3.4 µg | 68 % |
| E-vitamiini | 0.62 mg | 5 % |
| K-vitamiini | 1.0 µg | 1 % |
% DV = prosenttia päivittäisestä viitearvosta (EU).
Kulutus liikunnalla
Kuinka kauan eri liikuntamuodot kestävät polttaaksesi 89 kcal (100 g)
Kävely21 min
Juoksu9 min
Pyöräily11 min
Uinti13 min
Kotityöt22 min
Jooga29 min
Havainnollistukset
- •Proteiinia kuin 1.2 kananmunassa
Arvot perustuvat 100 g annokseen.
Usein kysytyt kysymykset
Paljonko Perunalaatikko, kala-perunalaatikko, kevytmaito sisältää kaloreita?
Perunalaatikko, kala-perunalaatikko, kevytmaito sisältää 89 kcal (373 kJ) per 100 grammaa. Yksi annos (pieni) (250 g) sisältää noin 223 kcal.
Onko Perunalaatikko, kala-perunalaatikko, kevytmaito terveellistä?
Perunalaatikko, kala-perunalaatikko, kevytmaito sisältää kohtuullisesti proteiinia (7.8 g/100 g). 100 grammaa kattaa 16 % päivittäisestä proteiinin ja 2 % kuidun saantisuosituksesta.
Sopiiko Perunalaatikko, kala-perunalaatikko, kevytmaito soijaton ruokavalioon?
Kyllä, Perunalaatikko, kala-perunalaatikko, kevytmaito sopii soijaton ruokavalioon Finelin luokituksen mukaan.
Sopiiko Perunalaatikko, kala-perunalaatikko, kevytmaito makeuttamaton ruokavalioon?
Kyllä, Perunalaatikko, kala-perunalaatikko, kevytmaito sopii makeuttamaton ruokavalioon Finelin luokituksen mukaan.
Sopiiko Perunalaatikko, kala-perunalaatikko, kevytmaito vitaminoitu ruokavalioon?
Kyllä, Perunalaatikko, kala-perunalaatikko, kevytmaito sopii vitaminoitu ruokavalioon Finelin luokituksen mukaan.
Paljonko proteiinia Perunalaatikko, kala-perunalaatikko, kevytmaito sisältää?
Perunalaatikko, kala-perunalaatikko, kevytmaito sisältää 7.8 g proteiinia per 100 g. Tämä kattaa 16 % päivittäisestä saantisuosituksesta (50 g). Yksi annos (pieni) (250 g) sisältää 19.6 g proteiinia.
Onko Perunalaatikko, kala-perunalaatikko, kevytmaito hyvä b12-vitamiini lähde?
Kyllä, Perunalaatikko, kala-perunalaatikko, kevytmaito on hyvä b12-vitamiini lähde. Se sisältää 1.6 µg per 100 g, mikä kattaa 63 % päivittäisestä saantisuosituksesta.
Onko Perunalaatikko, kala-perunalaatikko, kevytmaito hyvä d-vitamiini lähde?
Kyllä, Perunalaatikko, kala-perunalaatikko, kevytmaito on hyvä d-vitamiini lähde. Se sisältää 3.4 µg per 100 g, mikä kattaa 68 % päivittäisestä saantisuosituksesta.
Samankaltaisia
Kirjolohifilee, kermainen, leivitetty, uunissa
201 kcalP 18.6R 12.8H 2.5
Lohifilee, pestolohi, uunissa
234 kcalP 19.7R 17.2H 0.2
Juustosilakat, tuorejuusto
152 kcalP 15.6R 9.7H 0.4
Makaronilaatikko, kala-makaronilaatikko, tonnikala, kevytmaito
110 kcalP 10.4R 3.9H 7.9
Katkarapumuhennos, kermaa, suurustettu vehnäjauhoilla
151 kcalP 8.1R 10.4H 6.3
Perunalaatikko, silakkalaatikko, teollinen, valmisateria
142 kcalP 3.9R 8.6H 11.7
Perunalaatikko, silakkalaatikko, kalaliemi
81 kcalP 6.9R 2.5H 7.2
Kala-kasvispata
59 kcalP 6.0R 3.0H 1.4