Kalakukko, kirjolohi
Käsittely: Uunissa paistettu
MunatonSoijatonMakeuttamaton
Reseptin ainekset
| Ainesosa | Määrä | Massa (g) |
|---|---|---|
| Vesi, vesijohtovesi | 600 G | 600 |
| Ruokasuola, jodioitu | 40 G | 40 |
| Jauho, ruissihtijauho | 300 G | 300 |
| Jauho, ruisjauho, täysjyväjauho | 300 G | 300 |
| Jauho, vehnäjauho, puolikarkea | 300 G | 300 |
| Siankylki | 300 G | 300 |
| Ruoanvalmistusrasva, keskiarvo | 130 G | 130 |
| Kirjolohifilee | 1000 G | 1000 |
g
Ravintosisältö
per 100 g
| Ravintoaine | Määrä | % DV |
|---|---|---|
| Energia | 1008 kJ | 12 % |
| Energia | 241 kcal | |
| Rasva | 11.5 g | 16 % |
| tyydyttynyt | 2.7 g | 14 % |
| kertatyydyttymätön | 0.00 g | |
| monityydyttymätön | 2.8 g | |
| Hiilihydraatti, imeytyvä | 21.7 g | 8 % |
| sokerit | 0.40 g | 0 % |
| Kuitu | 2.9 g | 12 % |
| Proteiini | 11.1 g | 22 % |
| Suola | 1.5 g | |
| Natrium | 597 mg | 25 % |
| Kalium | 271 mg | 14 % |
| Kalsium | 59.5 mg | 7 % |
| Magnesium | 30.7 mg | 8 % |
| Rauta | 0.92 mg | 7 % |
| Sinkki | 0.97 mg | 10 % |
| A-vitamiini | 0.00 µg | 0 % |
| Tiamiini (B1) | 0.13 mg | 12 % |
| Riboflaviini (B2) | 0.09 mg | 6 % |
| Niasiini (B3) | 3.9 mg | 24 % |
| B6-vitamiini | 0.00 mg | 0 % |
| Folaatti | 10.7 µg | 5 % |
| B12-vitamiini | 1.6 µg | 64 % |
| C-vitamiini | 0.00 mg | 0 % |
| D-vitamiini | 3.1 µg | 62 % |
| E-vitamiini | 1.5 mg | 13 % |
| K-vitamiini | 7.5 µg | 10 % |
% DV = prosenttia päivittäisestä viitearvosta (EU).
Kulutus liikunnalla
Kuinka kauan eri liikuntamuodot kestävät polttaaksesi 241 kcal (100 g)
Kävely56 min
Juoksu25 min
Pyöräily29 min
Uinti34 min
Kotityöt1 h
Jooga1 h 19 min
Havainnollistukset
- •Tämä vastaa 2.3 teelusikallista rasvaa
- •Proteiinia kuin 1.8 kananmunassa
Arvot perustuvat 100 g annokseen.
Usein kysytyt kysymykset
Paljonko Kalakukko, kirjolohi sisältää kaloreita?
Kalakukko, kirjolohi sisältää 241 kcal (1008 kJ) per 100 grammaa. Yksi annos (iso) (130 g) sisältää noin 313 kcal.
Onko Kalakukko, kirjolohi terveellistä?
Kalakukko, kirjolohi sisältää runsaasti proteiinia (11.1 g/100 g). 100 grammaa kattaa 22 % päivittäisestä proteiinin ja 12 % kuidun saantisuosituksesta.
Sopiiko Kalakukko, kirjolohi munaton ruokavalioon?
Kyllä, Kalakukko, kirjolohi sopii munaton ruokavalioon Finelin luokituksen mukaan.
Sopiiko Kalakukko, kirjolohi soijaton ruokavalioon?
Kyllä, Kalakukko, kirjolohi sopii soijaton ruokavalioon Finelin luokituksen mukaan.
Sopiiko Kalakukko, kirjolohi makeuttamaton ruokavalioon?
Kyllä, Kalakukko, kirjolohi sopii makeuttamaton ruokavalioon Finelin luokituksen mukaan.
Paljonko proteiinia Kalakukko, kirjolohi sisältää?
Kalakukko, kirjolohi sisältää 11.1 g proteiinia per 100 g. Tämä kattaa 22 % päivittäisestä saantisuosituksesta (50 g). Yksi annos (iso) (130 g) sisältää 14.4 g proteiinia.
Onko Kalakukko, kirjolohi hyvä niasiini (b3) lähde?
Kyllä, Kalakukko, kirjolohi on hyvä niasiini (b3) lähde. Se sisältää 3.9 mg per 100 g, mikä kattaa 24 % päivittäisestä saantisuosituksesta.
Onko Kalakukko, kirjolohi hyvä b12-vitamiini lähde?
Kyllä, Kalakukko, kirjolohi on hyvä b12-vitamiini lähde. Se sisältää 1.6 µg per 100 g, mikä kattaa 64 % päivittäisestä saantisuosituksesta.
Onko Kalakukko, kirjolohi hyvä d-vitamiini lähde?
Kyllä, Kalakukko, kirjolohi on hyvä d-vitamiini lähde. Se sisältää 3.1 µg per 100 g, mikä kattaa 62 % päivittäisestä saantisuosituksesta.
Samankaltaisia
Juustokohokas, kevytmaito, vehnäjauho, muna
202 kcalP 12.6R 14.3H 5.8
Broileripiirakka, muropohja
269 kcalP 11.9R 18.7H 12.9
Keitinpiirakka, riisi, muna, ruiskuori, sulhaspiirakka
252 kcalP 3.8R 16.9H 19.9
Karjalanpiirakka, pirkka
223 kcalP 5.1R 6.6H 34.4
Kinkku-juustopiirakka, muropohja, gluteeniton
332 kcalP 9.8R 18.9H 30.1
Juustopiirakka, muropohja, sinihomejuusto
487 kcalP 10.6R 39.1H 23.4
Lihapiirakka, järvisuomen portti
300 kcalP 7.0R 15.8H 31.8
Karjalanpiirakka, isoäidin rukiinen karjalanpiirakka, vaasan
176 kcalP 3.9R 5.3H 27.1