Perunalaatikko, kala-perunalaatikko, lohi, kevytmaito
Käsittely: Uunissa paistettu
SoijatonMakeuttamatonVitaminoitu
Reseptin ainekset
| Ainesosa | Määrä | Massa (g) |
|---|---|---|
| Maito, kevytmaito, d-vitamiinia 1 UG | 450 G | 450 |
| Peruna, vanha, kuorittu | 420 G | 420 |
| Kananmuna, kuoreton | 90 G | 90 |
| Sipuli, keltasipuli | 75 G | 75 |
| Ruokasuola, jodioitu | 7.5 G | 7.5 |
| Jauho, vehnäjauho, puolikarkea | 9 G | 9 |
| Ruoanvalmistusrasva, keskiarvo | 4 G | 4 |
| Lohifilee | 350 G | 350 |
g
Ravintosisältö
per 100 g
| Ravintoaine | Määrä | % DV |
|---|---|---|
| Energia | 473 kJ | 6 % |
| Energia | 113 kcal | |
| Rasva | 5.3 g | 8 % |
| tyydyttynyt | 1.3 g | 7 % |
| kertatyydyttymätön | 0.00 g | |
| monityydyttymätön | 1.6 g | |
| Hiilihydraatti, imeytyvä | 7.8 g | 3 % |
| sokerit | 2.3 g | 2 % |
| Kuitu | 0.46 g | 2 % |
| Proteiini | 8.0 g | 16 % |
| Suola | 0.67 g | |
| Natrium | 268 mg | 11 % |
| Kalium | 355 mg | 18 % |
| Kalsium | 56.8 mg | 7 % |
| Magnesium | 21.0 mg | 6 % |
| Rauta | 0.52 mg | 4 % |
| Sinkki | 0.50 mg | 5 % |
| A-vitamiini | 0.00 µg | 0 % |
| Tiamiini (B1) | 0.13 mg | 12 % |
| Riboflaviini (B2) | 0.14 mg | 10 % |
| Niasiini (B3) | 2.3 mg | 14 % |
| B6-vitamiini | 0.00 mg | 0 % |
| Folaatti | 15.6 µg | 8 % |
| B12-vitamiini | 1.3 µg | 50 % |
| C-vitamiini | 3.2 mg | 4 % |
| D-vitamiini | 2.8 µg | 55 % |
| E-vitamiini | 0.84 mg | 7 % |
| K-vitamiini | 2.0 µg | 3 % |
% DV = prosenttia päivittäisestä viitearvosta (EU).
Kulutus liikunnalla
Kuinka kauan eri liikuntamuodot kestävät polttaaksesi 113 kcal (100 g)
Kävely26 min
Juoksu12 min
Pyöräily14 min
Uinti16 min
Kotityöt28 min
Jooga37 min
Havainnollistukset
- •Tämä vastaa 1.1 teelusikallista rasvaa
- •Proteiinia kuin 1.3 kananmunassa
Arvot perustuvat 100 g annokseen.
Usein kysytyt kysymykset
Paljonko Perunalaatikko, kala-perunalaatikko, lohi, kevytmaito sisältää kaloreita?
Perunalaatikko, kala-perunalaatikko, lohi, kevytmaito sisältää 113 kcal (473 kJ) per 100 grammaa. Yksi annos (pieni) (250 g) sisältää noin 283 kcal.
Onko Perunalaatikko, kala-perunalaatikko, lohi, kevytmaito terveellistä?
Perunalaatikko, kala-perunalaatikko, lohi, kevytmaito sisältää kohtuullisesti proteiinia (8.0 g/100 g). 100 grammaa kattaa 16 % päivittäisestä proteiinin ja 2 % kuidun saantisuosituksesta.
Sopiiko Perunalaatikko, kala-perunalaatikko, lohi, kevytmaito soijaton ruokavalioon?
Kyllä, Perunalaatikko, kala-perunalaatikko, lohi, kevytmaito sopii soijaton ruokavalioon Finelin luokituksen mukaan.
Sopiiko Perunalaatikko, kala-perunalaatikko, lohi, kevytmaito makeuttamaton ruokavalioon?
Kyllä, Perunalaatikko, kala-perunalaatikko, lohi, kevytmaito sopii makeuttamaton ruokavalioon Finelin luokituksen mukaan.
Sopiiko Perunalaatikko, kala-perunalaatikko, lohi, kevytmaito vitaminoitu ruokavalioon?
Kyllä, Perunalaatikko, kala-perunalaatikko, lohi, kevytmaito sopii vitaminoitu ruokavalioon Finelin luokituksen mukaan.
Paljonko proteiinia Perunalaatikko, kala-perunalaatikko, lohi, kevytmaito sisältää?
Perunalaatikko, kala-perunalaatikko, lohi, kevytmaito sisältää 8.0 g proteiinia per 100 g. Tämä kattaa 16 % päivittäisestä saantisuosituksesta (50 g). Yksi annos (pieni) (250 g) sisältää 20.1 g proteiinia.
Onko Perunalaatikko, kala-perunalaatikko, lohi, kevytmaito hyvä b12-vitamiini lähde?
Kyllä, Perunalaatikko, kala-perunalaatikko, lohi, kevytmaito on hyvä b12-vitamiini lähde. Se sisältää 1.3 µg per 100 g, mikä kattaa 50 % päivittäisestä saantisuosituksesta.
Onko Perunalaatikko, kala-perunalaatikko, lohi, kevytmaito hyvä d-vitamiini lähde?
Kyllä, Perunalaatikko, kala-perunalaatikko, lohi, kevytmaito on hyvä d-vitamiini lähde. Se sisältää 2.8 µg per 100 g, mikä kattaa 55 % päivittäisestä saantisuosituksesta.
Samankaltaisia
Smetanalohi, kirjolohi, uunissa
256 kcalP 14.6R 21.7H 0.8
Kala-kasvispaistos, seiti, sekavihannekset, sulatejuusto, maito
100 kcalP 10.6R 4.9H 2.8
Perunalaatikko, janssonin kiusaus, kokkikartano snellman, valmisateria
99 kcalP 3.0R 4.4H 10.6
Perunalaatikko, kala-perunalaatikko, seiti, kevytmaito
81 kcalP 7.7R 1.8H 7.8
Perunalaatikko, kala-perunalaatikko, kevytmaito
89 kcalP 7.8R 2.3H 8.7
Kalapuikko, kuitupitoiset kalapuikot, findus, uunissa
197 kcalP 12.8R 9.2H 15.2
Canneloni, tonnikalatäyte
129 kcalP 10.8R 4.1H 11.7
Kala-riisilaatikko, lohi, munamaito
134 kcalP 9.3R 6.7H 8.8