Kala-pinaattivuoka, lohi, kevytmaito
Käsittely: Uunissa paistettu
MunatonSoijatonMakeuttamatonVitaminoitu
Reseptin ainekset
| Ainesosa | Määrä | Massa (g) |
|---|---|---|
| Maito, kevytmaito, d-vitamiinia 1 UG | 400 G | 400 |
| Ruoanvalmistusrasva, keskiarvo | 30 G | 30 |
| Juusto, emmentaljuusto, rasvaa 27-30 %, punaleima | 30 G | 30 |
| Jauho, vehnäjauho, puolikarkea | 18 G | 18 |
| Ruokasuola, jodioitu | 7.5 G | 7.5 |
| Lohifilee | 500 G | 500 |
| Pinaatti | 200 G | 200 |
g
Ravintosisältö
per 100 g
| Ravintoaine | Määrä | % DV |
|---|---|---|
| Energia | 652 kJ | 8 % |
| Energia | 156 kcal | |
| Rasva | 10.7 g | 15 % |
| tyydyttynyt | 2.7 g | 14 % |
| kertatyydyttymätön | 0.00 g | |
| monityydyttymätön | 3.2 g | |
| Hiilihydraatti, imeytyvä | 3.2 g | 1 % |
| sokerit | 1.9 g | 2 % |
| Kuitu | 0.43 g | 2 % |
| Proteiini | 11.6 g | 23 % |
| Suola | 0.84 g | |
| Natrium | 336 mg | 14 % |
| Kalium | 372 mg | 19 % |
| Kalsium | 100 mg | 13 % |
| Magnesium | 28.2 mg | 8 % |
| Rauta | 0.59 mg | 4 % |
| Sinkki | 0.59 mg | 6 % |
| A-vitamiini | 0.00 µg | 0 % |
| Tiamiini (B1) | 0.12 mg | 11 % |
| Riboflaviini (B2) | 0.18 mg | 13 % |
| Niasiini (B3) | 3.8 mg | 24 % |
| B6-vitamiini | 0.00 mg | 0 % |
| Folaatti | 36.4 µg | 18 % |
| B12-vitamiini | 1.9 µg | 74 % |
| C-vitamiini | 8.6 mg | 11 % |
| D-vitamiini | 4.4 µg | 88 % |
| E-vitamiini | 1.8 mg | 15 % |
| K-vitamiini | 57.2 µg | 76 % |
% DV = prosenttia päivittäisestä viitearvosta (EU).
Kulutus liikunnalla
Kuinka kauan eri liikuntamuodot kestävät polttaaksesi 156 kcal (100 g)
Kävely36 min
Juoksu16 min
Pyöräily19 min
Uinti22 min
Kotityöt39 min
Jooga51 min
Havainnollistukset
- •Tämä vastaa 2.1 teelusikallista rasvaa
- •Proteiinia kuin 1.8 kananmunassa
Arvot perustuvat 100 g annokseen.
Usein kysytyt kysymykset
Paljonko Kala-pinaattivuoka, lohi, kevytmaito sisältää kaloreita?
Kala-pinaattivuoka, lohi, kevytmaito sisältää 156 kcal (652 kJ) per 100 grammaa. Yksi annos (pieni) (200 g) sisältää noin 312 kcal.
Onko Kala-pinaattivuoka, lohi, kevytmaito terveellistä?
Kala-pinaattivuoka, lohi, kevytmaito sisältää runsaasti proteiinia (11.6 g/100 g). 100 grammaa kattaa 23 % päivittäisestä proteiinin ja 2 % kuidun saantisuosituksesta.
Sopiiko Kala-pinaattivuoka, lohi, kevytmaito munaton ruokavalioon?
Kyllä, Kala-pinaattivuoka, lohi, kevytmaito sopii munaton ruokavalioon Finelin luokituksen mukaan.
Sopiiko Kala-pinaattivuoka, lohi, kevytmaito soijaton ruokavalioon?
Kyllä, Kala-pinaattivuoka, lohi, kevytmaito sopii soijaton ruokavalioon Finelin luokituksen mukaan.
Sopiiko Kala-pinaattivuoka, lohi, kevytmaito makeuttamaton ruokavalioon?
Kyllä, Kala-pinaattivuoka, lohi, kevytmaito sopii makeuttamaton ruokavalioon Finelin luokituksen mukaan.
Sopiiko Kala-pinaattivuoka, lohi, kevytmaito vitaminoitu ruokavalioon?
Kyllä, Kala-pinaattivuoka, lohi, kevytmaito sopii vitaminoitu ruokavalioon Finelin luokituksen mukaan.
Paljonko proteiinia Kala-pinaattivuoka, lohi, kevytmaito sisältää?
Kala-pinaattivuoka, lohi, kevytmaito sisältää 11.6 g proteiinia per 100 g. Tämä kattaa 23 % päivittäisestä saantisuosituksesta (50 g). Yksi annos (pieni) (200 g) sisältää 23.2 g proteiinia.
Onko Kala-pinaattivuoka, lohi, kevytmaito hyvä niasiini (b3) lähde?
Kyllä, Kala-pinaattivuoka, lohi, kevytmaito on hyvä niasiini (b3) lähde. Se sisältää 3.8 mg per 100 g, mikä kattaa 24 % päivittäisestä saantisuosituksesta.
Onko Kala-pinaattivuoka, lohi, kevytmaito hyvä b12-vitamiini lähde?
Kyllä, Kala-pinaattivuoka, lohi, kevytmaito on hyvä b12-vitamiini lähde. Se sisältää 1.9 µg per 100 g, mikä kattaa 74 % päivittäisestä saantisuosituksesta.
Onko Kala-pinaattivuoka, lohi, kevytmaito hyvä d-vitamiini lähde?
Kyllä, Kala-pinaattivuoka, lohi, kevytmaito on hyvä d-vitamiini lähde. Se sisältää 4.4 µg per 100 g, mikä kattaa 88 % päivittäisestä saantisuosituksesta.
Samankaltaisia
Perunalaatikko, silakkalaatikko, kalaliemi
81 kcalP 6.9R 2.5H 7.2
Smetanalohi, kirjolohi, uunissa
256 kcalP 14.6R 21.7H 0.8
Kalapyörykkä, teollinen
222 kcalP 14.5R 11.5H 12.5
Lasagne, lohilasagne
131 kcalP 6.8R 6.9H 9.8
Kala-katkarapuvuoka, seiti, kasviksia, tomaattimurska
79 kcalP 7.6R 3.9H 2.3
Perunalaatikko, lohikiusaus, hk, valmisateria
86 kcalP 3.3R 2.8H 9.8
Makaronilaatikko, kala-makaronilaatikko, tonnikala, kevytmaito
110 kcalP 10.4R 3.9H 7.9
Kala-riisilaatikko, keskiarvokala, munamaito, kerma
189 kcalP 12.5R 8.9H 13.5