FittiFrendiFittiFrendi

Rauta

Rauta kuljettaa happea veressä hemoglobiinin osana. Saantisuositus on naisille 15 mg ja miehille 9 mg päivässä.

Päivittäinen viitearvo: 14 milligramma

Top 50 elintarviketta – eniten ravintoainetta rauta (milligramma/100 g)

#Elintarvikemilligramma/100 g% DV
1Basilika, kuivatturaaka-aine89.8641 %
2Ateriankorvike, keittojauhe, tomaatti/texmex/thai, easy dietraaka-aine49.6354 %
3Oregano, kuivatturaaka-aine44.0314 %
4Veriraaka-aine41.9299 %
5Maksa, sianraaka-aine31.4224 %
6Maksa, poronraaka-aine31.0221 %
7Mustapippuriraaka-aine28.9206 %
8Veriohukainen, teollinenruokalaji21.6154 %
9Veriohukainen, pirkkaruokalaji21.6154 %
10Veriohukainen, atria/kartanon, lidlruokalaji21.6154 %
11Maksa, keitetty, ei lisättyä suolaaruokalaji21.0150 %
12Maksa, keitetty, suolaaruokalaji20.9149 %
13Maksapaistiruokalaji20.3145 %
14Verileipä, veriklimppi, verivanukas, veripaltturuokalaji20.2144 %
15Lese, vehnäleseraaka-aine20.0143 %
16Muro, kuitupitoiset hiutaleet, luontaisesti gluteeniton, semper, vitaminoituruokalaji20.0143 %
17Merilevä, nori, kuivatturaaka-aine19.6140 %
18Veriohukainenruokalaji19.1136 %
19Poronmaksapihviruokalaji18.5132 %
20Ateriankorvike, keittojauhe, tuotekeskiarvoraaka-aine18.1129 %
21Poronliha, kuivatturaaka-aine16.8120 %
22Maksapihvi, leivitettyruokalaji15.6112 %
23Ateriankorvike, smoothie, juomajauhe, nutrifastraaka-aine15.1108 %
24Ateriankorvike, drinkmix, juomajauhe, naturdietraaka-aine15.0107 %
25Ateriankorvike, keittojauhe, parsa/kala/kana/sieni, easy dietraaka-aine14.8106 %
26Maksa, keskiarvoraaka-aine14.7105 %
27Ateriankorvike, soijaproteiinijauhe, n. 80 % proteiiniaraaka-aine13.999 %
28Soijarouhe, vaalea tai tummaraaka-aine13.798 %
29Hampunsiemen, kokonainenraaka-aine13.093 %
30Ateriankorvike, karamellipatukka, naturdietraaka-aine13.093 %
31Ateriankorvike, smoothie, juomajauhe, easy dietraaka-aine13.093 %
32Ateriankorvike, pirtelö, juomajauhe, allevoraaka-aine13.093 %
33Ateriankorvike, smoothie, juomajauhe, tuotekeskiarvoraaka-aine12.791 %
34Merilevä, kombu, kuivatturaaka-aine12.791 %
35Muro, moniviljamuro, cheerios, nestle, maissi, kaura, ohra, vehnä, riisiruokalaji12.690 %
36Liha, kuivattu, keskiarvoraaka-aine12.388 %
37Muro, weetabix original, muroke, vitaminoituruokalaji12.086 %
38Ateriankorvike, pirtelö, juomajauhe, tuotekeskiarvoraaka-aine12.086 %
39Munuainen, keitetty, suolaaruokalaji11.985 %
40Muro, suklaamuro, nesquik duo, nestle, vitaminoituruokalaji11.985 %
41Muro, suklaamuro, nesquik kaakaomuro, nestle, vitaminoituruokalaji11.985 %
42Välipalapatukka, muropatukka, kellogg´s rice krispies cereal & milk, täydennettyraaka-aine11.985 %
43Ateriankorvike, keittojauhe, nutrilettraaka-aine11.683 %
44Muro, vehnähiutale, kellogg's all-bran regular, vitaminoituruokalaji11.683 %
45Merilevä, wakame, kuivatturaaka-aine11.683 %
46Hampunsiemen, kuoritturaaka-aine11.381 %
47Keltuaisjauhe, elintarviketeollisuuden raaka-aineraaka-aine11.381 %
48Linssi, vihreä/ruskea, kuivatturaaka-aine11.179 %
49Kaakaojauhe, ei lisättyä sokeriaraaka-aine11.079 %
50Muro, riisi-vehnähiutale, nestle fitness & yoghurt, aamiaishiutale, vitaminoituruokalaji11.079 %

Arvot per 100 g elintarviketta. Lähde: Fineli®, THL. % DV = prosenttia päivittäisestä viitearvosta (EU).